Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να βάλουμε κιλά όταν νηστεύουμε.

• Μείωση της μυϊκής μάζας: Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουμε το βάρος μας.
• Αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων: Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα μας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Ωστόσο, όταν επιστρέψουμε στην κανονική μας διατροφή, μπορεί να έχουμε την τάση να καταναλώνουμε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι χρειαζόμαστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.
• Αυξημένη πρόσληψη θερμίδων: Η νηστεία μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερφαγία όταν επιστρέψουμε στην κανονική μας διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας είναι πεινασμένο και προσπαθεί να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.

Εκτός από αυτούς τους λόγους, υπάρχουν και ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να βάλουμε κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως:

• Η ηλικία: Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να βάλουν κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας.
• Το φύλο: Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βάλουν κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας από τους άνδρες.
• Το επίπεδο δραστηριότητας: Οι άνθρωποι που είναι λιγότερο δραστήριοι είναι πιο πιθανό να βάλουν κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Για να αποφύγουμε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή και να είμαστε σωματικά δραστήριοι.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βοηθήσετε στην πρόληψη της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας:

• Επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Προσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αίσθηση του κορεσμού.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα ή τρανς λιπαρά.

• Να είστε σωματικά δραστήριοι. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Εάν παρατηρήσετε ότι βάλατε κιλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε περαιτέρω αύξηση του βάρους.